التصنيف: إصدارات المركز

لقد قمت بالخطوة الأولي المهمة في طريق اللياقة البدنية بواسطة البحث عن المعلومات . والخطوة التالية هي اتخاذ القرار بأنك ستكون نشطاً بدنياً . وهذا الكتيب صمم ليساعدك في تحقيق القرار و بلوغ الهدف . ولا يجب أخذ قرار ممارسة برنامج للياقة البدنية باستخفاف. فهو يتطلب تعهد مدي الحياة ببذل الزمن والجهد. ويجب أن تكون… متابعة قراءة أساسيات اللياقة

إن جسم الإنسان يحتاج إلى أكثر من 40 عنصراً غذائياً للمحافظة على الصحة ومقاومة الأمراض، ولا يوجد غذاء يحتوي على هذه العناصر، لذا فمن المهم أن تتناول أنواع متعددة من الأغذية لكي تضمن الحصول على هذه المغذيات. وهذا يجب أن يتم خلال اليوم ، فمثلاً يمكن أن تتناول أنواع معينة من الأغذية في وجبة الفطور… متابعة قراءة إرشادات لتناول الطعام

يمكن التعبير عن الإرشادات الغذائية بعبارات كمية ونوعية ويمكن تطبيقها على مستوي العناصر الغذائية أو على مستوي الغذاء بإرشادات غذائية تعتمد على الغذاء. الإرشادات الغذائية الكمية المرتكزة على العناصر الغذائية يمكن أن تعتمد على السكان حيث الإرشادات هي المستهدفة بالنسبة للسكان أو ترتكز على الأفراد حيث تطبق الإرشادات على الكل. يجب أن تعكس الإرشادات الغذائية… متابعة قراءة الإرشادات الغذائية

إن الطبخ الجيد للطعام كفيل بالقضاء على أنواع كثيرة من البكتيريا ، ولهذا فهو يعد من أهم الخطوات التي تحمي غذاءك من التسمم ، ويفضل عند طهي الطعام مراعاة عدة أمور منها : ينصح دائماً بأن تكون درجة الطهي أكثر من 70 درجة مئوية. قومي بتسييح اللحوم والدواجن المجمدة تسييحاً كاملاً قبل عملية الطبخ ،… متابعة قراءة نصائح لطبخ الطعام

فيما يلي بعض الاعتقادات الخاطئة عن البروتينات والتي رسخت في أذهان الناس لفترة من الزمن يجب أن تأكل كمية كبيرة من البروتينات يومياً والحقيقة أنه يمكن لجسم الإنسان أن يستغني عن البروتين عدة أسابيع، بل إن في ذلك فائدة للجسم، فقد لوحظ أن مستوي البروتين في الدم يبقي ثابتاً على الرغم من عدم تناول الشخص… متابعة قراءة معتقدات خاطئة عن البروتينات

إن الولد ما قبل المدرسي النشط الحيوي الذي يتفادي النوم قد يحول وقت الذهاب إلي السرير أو لأخذ القيلولة إلي وقت مطاردة ، أو وقت بكاء ، أو وقت للعثور علي كتاب آخر لقراءته بهدف تأجيل وقت الراحة الذي يخشاه . ومهما كان الوقت الذي يظنه ولدك ملائم للراحة ، تشبشي بالوقت الذي تختارينه أنت… متابعة قراءة مـقاومـة وقـت النـوم

مع الفهم السليم لعمل الثدي يمكن للمرأة أن تتعلم كيف تميز التوقيت الذي تحتاج فيه مشكلة ما إلي الاستشارة الطبية، وعندما تطلب هذه الاستشارة ن يكنها أن تختار بين البدائل العلاجية المتاحة لها .وأن تشارك بالكامل في المناقشات مع طبيبها حول الاحتمالات المختلفة. وتقوم بدور فعال في تقرير الخط النهائي لعلاج أي من الحالات التي… متابعة قراءة اعــرفي ثديـيك

إذا ما عمل الأمريكي العادي بهذه الخطوات العشر لأصبحنا أكثر صحة. ولكن ربما لا تكون من العاديين. وقد لا يفيد التحول من لحم البقر المفروم إلي البيرجر النباتي إذا كنت أصلاً نباتي. ولا طائل من النصح بالتحول إلي تناول الحليب قليل الدسم (1%) أو منزوع الدسم إذا لم تتناول كوب حليب منذ المرحلة الثانوية. إذا… متابعة قراءة عشرة خطوات لعام صحي

” يصنع الكثير من الطاقة الطبيعية والصحية ” هكذا يعد صناع الجنسانا، العلامة الأكثر مبيعاً من الجنسينج. ” الجنسينج يساعد جسمك في توليد الطاقة التي يحتاجها ” وهذا إدعاء جنسينج العشبي لسيتريم . ورغم ذلك فقد فشلت الدراسات الخمسة الكندية والأمريكية في إيجاد رابط بين الجنسينج والطاقة . ويقول جوزيف كنابك من مركز الجيش الأمريكي… متابعة قراءة الجنسينج .. هل هو حقاً معجزة ؟

إن التطبيق الصحيح لنظام التغذية في شهر رمضان يساعد على تحسين صحة الفرد وإراحة جهازه الهضمي. وقد أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم باعتدال في شهر رمضان وينوعون من طعامهم يتمتعون بصحة أفضل من أؤلئك الذين يسرفون في تناول طعامهم. وتقدم هذه النشرة مجموعة من النصائح الصحية الهامة التي يجب أن توضع في الاعتبار… متابعة قراءة نصائح صحية وغذائية في شهر رمضان