التصنيف: إصدارات المركز

ما ان ظهرت الالات التدريبية على الساحة لتنافس الدمبل والثقلات حتى بدا الناس يناقشون حسنات الاثقال المستقلة مقابل حسنات الالات. في الواقع, لكل من هاتين الطريقتين في التمرين حسناتها وسيئاتها, غير ان نمو العضلة يحدث بالطريقة نفسها سواء اكنتم تستخدمون الاثقال المستقلة في تمرينكم او الالات. فالعضلات لاتعرف, ولا يهمها حتى ان تعرف ما اذا… متابعة قراءة المقارنة بين الأثقال المستقلة والآلات

يبدو ان هناك تشكيلة كبيرة وواسعة من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة وهي تتميز بالوانها العديدة والزراهية, وبدءا بالازرق وصولا الى اللون الارجواني الصارخ ولكن هل تعتبر تلك المشروبات افضل للجسم من الماء ؟ ليس بالضرورة. فالماء هو وسيلة رائعة للتعويض عن السوائل التي نخسرها اثناء التمرين. وعلاوة على ذلك, فهو رخيص الثمن. انما يمكن… متابعة قراءة المشروبات الرياضية التي تمد الجسم بالطاقة

يمكن للتمارين الحيهوائية, ايا كان عمركم ان تقوي قلبكم واوعيتكم الدموية ورئتيكم وعضلاتكم كما ويمكنها ايضا ان تزيد من قوتكم وقدرتكم على الاحتمال. تشتمل التمارين الحيهوائية, او النشاطات الخفيفة والمتوسطة الشدة التي يؤدي فيها الاكسجين دورا هاما في تسييب الطاقة الى داخل العضلات, على بعض اكثر التمارين سهولة وشعبية وتسلية كالمشي والعدو الوئيد والرقص وركوب… متابعة قراءة المبادئ الأولية لتمارين الحيهوائية

اول من قد يخطر على بالكم لدى سماعكم كلمتي مرونة ورشاقة هم الرياضيون الاولمبيون او راقصات الباليه العالميات. لكن الحقيقة هي اننا نتمتع كلنا بشيء من المرونة. ويمكن بالتالي لكل واحد منا ان يكتسب المزيد من المرونة. فالمرونة هي قدرتكم على تحريك مفاصلكم ضمن اطار حركتها الكامل. حاولوا ادخال النشاطات التي تحمي جسمكم والحركات التمطيطية… متابعة قراءة المبادئ الأساسية للمرونة

التوازن هو قدرتكم على ضبط مركز جاذبية جسمكم والتحكم به فوق القاعدة التي تستندون اليها. فالقاعدة التي تستندون اليها في وضعه الوقوف مثلا هي قدمكم او قدماكم اللتان تكونان على الارض. يكون توازن جسمكم مرتبطا اجمالا بقوتكم, وبمركز توازن الناحية الداخلية من اذنكم (جهازكم الدهليزي) وبنظركم وبالمقدار الحسي الوارد الى مركزكم العصبي من خلال قدميكم,… متابعة قراءة المبادئ الأساسية للتوازن

تعتبر تمارين ثبات الجزء المركزي من الجسم نوعا من تمارين القوة. فهي تشغل عضلات الجزء المركزي من جسمكم, كما وانها تزيد من مرونة جسمكم وتحسن توازنه. ان الجزء المركزي من جسمكم, اي الناحية الممتدة حول بدنكم, هو مكان وجود مركز تقتكم. فبدنكم او الجزء المركزي من جسمكم هو الذي يربط ما بين الناحيتين العلوية والسفلية… متابعة قراءة المبادئ الأساسية لتمارين عضلات البدن

لاشك في ان للرشاقة البدنية تاثير كبير على طول عمر الانسان. في الواقع يؤدي عامل تحسين اللياقة البدنية دورا في تحديد العمر الذي نعيشه اهم من ذلك الذي يؤديه في حال كنا نعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم, او في حال كنا نعاني من زيادة طفيفة في الوزن. علاوة على ذلك كله, فان الرشاقة… متابعة قراءة الرشاقة للجميع

ادرك الباحثون اهمية المواظبة على التمرين في الحياة من خلال دراسة كبيرة وشاملة دامت 20سنة درسوا من خلالها نمط عيش 17.00خريج من جامعة هارفرد وعاداتمهم الرياضية. في الواقع, لقد اظهرت هذه الدراسة ان التمارين الرياضية المعتدلة الشدة, كالعدو الوئيد مسافة ثلاثة اميال يوميا, لا تحس الصحة فحسب انما تطيل العمر ايضا. اليكم بعض النتائج التي… متابعة قراءة الرشاقة البدنية وطول العمر

تزيد الرياضة او مزاولتكم لاي نشاط جسدي يجعلكم تتصبون عرقا من حاجتكم الى شرب الماء. اعتمدوا الى شرب كوب من الماء على الاقل قبل التمرين وبعده وكل 10 الى 15 دقيقة اثناء التمرين. في الواقع, الماء هو كل ما انتم بحاجة اليه في حال كنتم تتمرون لمدة ساعة من الوققت او اقل. اما في حال… متابعة قراءة الحفاظ على حصول الجسم على الماء أثناء التمرين

السؤال الذي يخطر إجمالاً على بال العديد من الناس هو التالي : كيف يمكنني أن أعرف إن كان وزني صحيحاً وصحياً؟ تعني عبارة الوزن الصحي، من وجهة النظر التقنية والفنية، أن يحتوي جسمكم عمى الكمية الصحيحة من الدهون بالنسبة إلى حجم جسمكم الإجمالي . في الواقع، يشتمل حجم الجسم على العظم والعضلات والسوائل والدهون .… متابعة قراءة هل أتمتع بوزن صحي؟