التصنيف: إصدارات المركز

بالاضافة الى ضرورة انتباهكم لاحجام الحصص التي تاكلونها من الطعام, يمكنكم ايضا اتباع استراتيجيات اخرى من شانها ان تساعدكم على ضبط كمية الطعام التي تاكلونها. كلو على مهل: تنشأ عن الاكل بسرعة فترة فاصلة فيما بين الوقت الذي تتوقون فيه عن الاكل وذلك الذي يسجل في دماغكم انكم قد شبعتم الامر الذي قد يحثكم على… متابعة قراءة كيف تأكل كمية أقل من الطعام

اذا, كم هو الوزن الذي تريد خسارته؟ 5كيلوجرام, 10كيلوغرام, او ربما اكثر من ذلك؟ اتريدون ان تخسروا 25 او 50كيلوجرام؟ ينبغي عليكم تحديد اهدافكم لكي تتمكنو من بلوغها وتحقيقها. انما يتعين على توقعاتكم ان تكون واقعية وان تتضمن بعض الاهداف الممكن تحقيقها خلال فترة زمنية وجيزة, اذ ان الاهداف غير الواقعية او طويلةالمدى لن تؤدي… متابعة قراءة تحديد الوزن الذي ينبغي عليكم خسارته

الشئ الوحيد الذي يخشاه العديد من الناس الذين يفكرون بالاقلاع عن التدخين, ولا سيما النساء هو انهم سوف يزدادون وزنا. في الواقع, عندما تقلعون عن التدخين تعود اليكم حاستا الذوق والشم, الامر الذي قديحثكم على الافراط في الاكل. يفرط بعض الاشخاص في الاكل بسبب امر ما يقلقهم ويشغل بالهم او ايضا لاهم لا يعلمون ماذا… متابعة قراءة الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

عندما تكون المسألة متعلقة بوزن جسمكم وصورته, قد تكونون عندئذ اكثر قساوة على انفسكم من أي شخص آخر. فقد تظلون مشغولي البال بشأن خسارة القليل من الكيلوغرامات بعد , حتى ولو كنتم في الواقع لا تفعلون شيئا حيال ذلك. قد تركزون على النواحي التي لاتعجبكم في مظهركم الخارجي, كما وانكم قد تتوقفون عند العيوب والشوائب… متابعة قراءة أقبلوا وزنكم الصحي

لقد اثيتت الابحاث والتجارب السريرية ان لكل ما ناكله تاثير مباشر على صحتنا. فالحمية غير الصحية والمشبعة بالدهون من شانها ان تؤدي الى مشاكل صحية عديدة. بدءا بامراض القلب الوعائية وصولا الى الامراض السرطانية. غير ان الطهو الذي يشتمل في مكوناته على مواد غذائية كالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة. قادر في الواقع على التخفيف من خطر… متابعة قراءة مبادئ هامة للأكل الصحي

يجد بعض الناس الخضار والفاكهة من الماكولات التافهة والمملة, في حين ان معظمهم يجدها من دون طعم او ان لها الطعم نفسة. في الواقع هذا الكلام غير صحيح. في الحقيقة يمكن للفاكهة والخضار ان تكون جدا لذيذة وشهية. انما يتعين عليكم فقط معرفة اختيار تلك التي يمكنكم اكلها منها, كما ومعرفة تحضيرها, فمعظم ماتاكلو الآن… متابعة قراءة ماذا لو كنت لا أحب الفاكهة والخضار

الطعام الصحي لايعني بالضرورة انه لا يمكنكم الاستمتاع بماكولاتتكم المفضلة من حين لآخر اذ يمكتكم القيام بذلك من خلال جعلكم بعض الاطباق التقليدية اكثر تغذية. في الواقع يمكنكم التخفيف من كمية السعرات الحرارية والدهون من دون ان يكون لذلك اي تأثير يذكر على الطعم. اليكم بعض المواد الصحية التي يمكنكم ان تستعيضو بعا عن المواد… متابعة قراءة كيف تحسن من أكلاتك

هذا هو سؤال المليون ريال. كيف يمكنكم ان تلتزمو مدى الحياة بقرار ضبط وزنكم ؟ ولو كانت الاجابة على هذا السؤال سهلة لكنا تقريبا نتمتع بوزن صحي وسوي. لكن الحقيقة هي ان مسألة الحفاظ على الوزن الصحي السليم هي مسألة جد صعبة. فحتى لو كنتم ملتزمين بقراركم هذا اجمالا, انما لابد لكم من ان تواجهوا… متابعة قراءة كيف تتغلب على معوقات السلوك الغذائي الصحي؟

تعتبر الخضار والفاكهة الطازجة أساس النظام الغذائي الصحي كما وأساس عمليات تخفيض الوزن الناجحة. إنما قد يجد بعض الأشخاص وجوب إدخالهم بعضاً من حصص الخضار والفاكهة إلى حميتهم كل يوم أمرا في غاية الصعوبة والإزعاج. لذا سوف نعرض عليكم في ما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تفيدكم في تغيير موقفكم السلبي هذا: إقرأ المزيد…

صحيح انه قديكون من الأصعب عليكم بعض الشي ان تاكلو بطريقة صحية في اوقات السفر, لكن ليس في الواقع من شي مستحيل. فقواعد الاكل الصحي التي تنطبق على الاكل في مطاعم بلادكم هي نفسها التي تنطبق على الاكل في البلاد الأخرى. تنشأ المصاعب عموما عن سرعة السفر وعن عدم اطلاعكم على الخيارات الصحية المتوافرة في… متابعة قراءة تناول الطعام في السفر