تزيد الرياضة او مزاولتكم لاي نشاط جسدي يجعلكم تتصبون عرقا من حاجتكم الى شرب الماء. اعتمدوا الى شرب كوب من الماء على الاقل قبل التمرين وبعده وكل 10 الى 15 دقيقة اثناء التمرين. في الواقع, الماء هو كل ما انتم بحاجة اليه في حال كنتم تتمرون لمدة ساعة من الوققت او اقل. اما في حال كنتم تتمرون بقوة لمدة تفوق الساعة من الوقت, فيتعين عليكم عندها ان تشربوا بعضا من عصير الفاكهة او من مشروب رياضي اخر, وذلك لكي تعوضوا عن الكربوهيدرات والالكتروليتات او الكهارل. ان شرب كميات صغيرة ومتكررة من الماء افضل من شرب كميات كبيرة منها دفعة واحدة.
الحفاظ على حصول الجسم على الماء أثناء التمرين
