اذا, كم هو الوزن الذي تريد خسارته؟ 5كيلوجرام, 10كيلوغرام, او ربما اكثر من ذلك؟ اتريدون ان تخسروا 25 او 50كيلوجرام؟
ينبغي عليكم تحديد اهدافكم لكي تتمكنو من بلوغها وتحقيقها. انما يتعين على توقعاتكم ان تكون واقعية وان تتضمن بعض الاهداف الممكن تحقيقها خلال فترة زمنية وجيزة, اذ ان الاهداف غير الواقعية او طويلةالمدى لن تؤدي سوى الى تخيب آمالكم في حال لم تتمكنو من تحقيقها.
فالهدف المنطقي الذي يتمنى معظم الاشخاص من ذوي الوزن تحقيقه هو خسارة حوالي 10% من الوزن الذي يكونون عليه عند بدءهم بنظامعم الغذائي. ويمكن هنا للتغيير السلوكي الدائم والمستمر ان يساعدهم على تحقيق هدفهم هذا. في الواقع يلاحظ العديد من الناس تحسنا ملحوظا في صحتهم مع خسارتهم هذه النسبة من اوزانهم.