يمكنكم القيام بذلك حتى ولو لم يسبق لكم ابدا ان كنتم ملتزمين ببرنامج رياضي معين. على اي حال سوف تساعدكم الارشادات التالية على التحلي بالحماسة الدائمة على طول الطريق:
ابدأوا ببطء : الخطا الاكثر شيوعا هو البدء ببرنامج رياضي معين بشدة عالية جدا, والتقدم فيه بسرعة قصوى. اذ في حال لم يكن جسمكم معتاد على التمارين القاسية فسوف تكون عندئذ مفاصلكم واربطتكم سريعة العطب واكثر عرضة للاذى. لكنكم لن تكتشفوا في معظم الاحيان انكم اجهدتم انفسكم اكثر من الازم الا في اليوم التالي عندما تشعرون بالم وتيبس في عضلاتاكم واربطتكم. لذا فانه من الافضل لكم ان تتقدموا خطوة خطوة عوض ان ترهقوا انفسكم اكثر من الازم, وعوض ان تضطروا بالتالي الى التخلي من برنامجكم الرياضي بسبب الالم او بسبب تعرضكم لاصابة ما.