يتعين عليكم اولا وقبل ان تبدأوا بالتفكير باطباق الطعام التي ستعدونها لانفسكم لهذا اليوم او الاسبوع ان تعرفو كمية السعرات الحرارية التي يتعين عليكم استهلاكها تقريبا ف ياليوم, اذ ما ان تصبحو على علم بكيمة السعرات الحرارية تلك حتى تتمكنوا عندئذ من الاستعانة في قراراتكم الغذائية بعدد الحصص الموصى بها يوميا لكل مجموعة من المجموعات الغذائية الواردة في هرم مايو كلينك للوزن الصحي. كما وانه من الضروري بالنسبة اليكم ان تعتادو على حجم الحصص الموصى بها من المجموعات الغذائية على حدة. وحاولو جعل كل وجبة من وجباتكم اليومية تشتمل اقله حصة واحدة من معظم المجموعات الغذائية, وفي حال لم تكونوا تهدفون الى تخفيض وزنكم فيمكنكم عندئذ اتباع مبادئ هرم مايو كلينك للوزن الصحي فقط لكي تعتنوا بصحتكم وتحسنوها.
التخطيط لوجبات لذيذة وصحية
