يمكنكم ان تحسنوا وضعكم الصحي عموما ورفاهيتكم ونوعية حياتكم بمجرد ادخالكم كمية معتدلة من النشاط الجسدي الى برنامجكم اليومي, ويمكن لاي شخص عمليا ممارسة الرياضة بصرف النظر عن عمره وجنسه وعرقه وقدرته الجسدية.
ايا كان النشاط الرياضي الذي تختارونه, والجدير بالذكر هنا هو انه بامكانكم ان تغيروا نشاطكم هذا يوما بعد يوم, فالهدف من ورائه هو القيام ب 30 الى 60 دقيقة من النشاط الجسدي المعتدل الشدة وذلك في معظم ايام الاسبوع تقريبا. اما كيفية انجازكم ذلك, فهذا امر يعود اليكم. هل تكرهون التمارين الشاقة والقوية؟ لا بأس. هل سئمتم محاولة الالتزام ببرنامج رياضي دقيق وصارم؟ لا مشكلة في ذلك. فالنشاط الجسدي متوفرة في اشكال عدة والكثير منها تعرفونه وتحبونه كالمشي والرقص والسباحة وركوب الدراجة والتزلج وجرف الثلج بواسطة الرفش وجمع اوراق الاشجار المتساقطة على الارض وغسيل السيارة. فالنشاط الجسدي المفيد هو الذي يحرك العضلات ويزيد سرعة نبضات القلب.